' •
■••
.а
.
•
•
в а ж н о
:
Для лучшего эффекта
встречай ноги корпусом,
немного наклоняясь вперед.
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ СИДЯ
Мышцы:
п р я м а я и косы е
м ы ш ц ы ж ивот а,
с ги б а т е ли бедра
Сядь на край стула, взявшись за
переднюю часть сиденья обеи-
ми руками. Чуть отклонись на-
зад, округли поясницу и отор-
ви от пола соединенные вмес-
те и слегка согнутые в коленях
ноги
[
а
].
Сохраняя баланс, под-
тяни колени к плечам,с силой
напрягая мышцы живота [
б
].
Плавно вернись в исходное по-
ложение и повтори.
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ В РЕДАКЦИИ МН
СПРАШИВАЕТ ВЛАДИСЛАВ РЯБИНИН,
АРТ-Д И РЕКТОР РОССИЙСКОГО МН:
"Какой толк оттого,
что редакторы каждый
час встают из-за столов
и дружно отжимаются
по 20 раз? Коллеги
таскаются за чаем до
кулера с гирями в руках!
Тоже мне, "фермерские
прогулки”. Они ведь
рабочее время тратят
зря, все равно не
накачаются. Уж лучше
бы электричество
вырабатывали!"
ОТВЕЧАЕТ ДМ ИТРИЙ СМИРНОВ:
Влад, своей "фермерской прогул-
кой" твои коллеги устраняют веноз-
ный застой в ногах, сформировав-
шийся за многие часы (или минуты)
сидения за работой, одновремен-
но тренируя мышцы кора и хват. По-
лезно по всем статьям: согласно не-
которым исследованиям, сила хвата
напрямую связана с биологическим
возрастом - чем она больше, тем ты
моложе.
Даже простые отжимания каж-
дый день улучшают здоровье - сни-
жается ЧСС в покое, нормализуется
артериальное давление, появляет-
ся больше сил и энергии. Достигнуть
обложечного идеала в таких услови-
ях, конечно же, не получится, но это
все равно намного лучше, чем во-
обще ничего. В целом то, что дела-
ют редакторы, в современном фит-
несе называется HFT (High Frequency
Training, или тренинг высокой час-
тоты). Это когда в условиях геогра-
фической или временной недоступ-
ности фитнес-клуба ты каждый день
выполняешь по одному подходу 2-3
упражнений с собственным весом
до отказа. Результат такого тренин-
га, помимо пользы для здоровья, -
нефункциональная, декоративная,
но все же гипертрофия. Хотя в идеа-
ле HFT лучше всего совмещать с пос-
тоянными тренировками в трена-
жерном зале - этот метод помогает
эффективно подтянуть отстающие в
развитии мышечные группы.
Epidemz.net
Journal-plaza.net
www.MensHealth.com.ua
